Triptofani, zbuloni se për çfarë është i nevojshem ky aminoacid thelbësor, simptomat e mungesës së tij, ushqimet që e kane ne përmbajtje atë dhe kur ju duhet te perdorni integratore .
Triptofani është një aminoacid i rëndësishëm dhe asimilimi i saktë i tij ditor mund të dëshmojë se është një aleat i vlefshëm për të zbutur dhe luftuar problemet e përhapura si ankthi, depresioni dhe pagjumësia, por edhe mbipesha.
Ky aminoacid nuk sintetizohet nga trupi i njeriut, kështu që është e nevojshme marrja e tij përmes ushqimit, dhe në rastet kur nuk është e mundur të plotësohet kërkesa ditore, mund të përdoren integratore dhe vitamina qe e permbajne ate .
Cfarë është triptofani
Triptofani është pjesë e kategorisë së aminoacideve thelbësore për trupin e njeriut pasi lejon sintezën e hormoneve dhe vitaminave si serotonina, melatonina dhe niacinina të cilat rregullojnë kryerjen e funksioneve të rëndësishme biologjike duke rregulluar, për shembull, gjendjen shpirtërore dhe gjumin.
Kërkesa ditore e këtij aminoacidi për një të rritur është rreth 0.25 gram dhe në përgjithësi një dietë e saktë dhe e larmishme mund ta mbulojë atë.
Për çfarë eshte i nevojshem triptofani
Ky aminoacid merr pjesë në sintezën e proteinave dhe luan një veprim themelor si pararendës i:
serotonines, i cili eshte hormoni që kryeson modulimin e humorit
melatonines, hormoni nga i cili varet rregullimi i gjumit
niacina, vitamina B6 që luan një rol jetësor në promovimin e qarkullimit të gjakut, frymëmarrjen e qelizave dhe tretjen.
Mbajtja e një konsumi të saktë të triptofanit është thelbësor për të parandaluar çrregullimet e humorit të cilat mund të sjellin një prishje humori dhe trishtim si dhe forma depresive më të theksuara.
Në të njëjtën kohë, ky aminoacid si pararendës i melatoninës është i përfshirë në rregullimin e ritmeve biologjike. Në veçanti, ndihmon për të respektuar alternimin e saktë dhe kohëzgjatjen e fazave të gjumit dhe zgjimit.
Rivendosja e këtij ekuilibri duke parandaluar pagjumësinë është gjithashtu thelbësore për të shmangur të gjitha problemet që mund të vijnë nga mungesa e gjumit , siç janë nervozizmi, lodhja, pakujdesia, dhimbja e kokës, etj.
Niacina, nga i cili triptofani është gjithmonë pararendës, është një vitaminë B e përfshirë në metabolizmin qelizor dhe në prodhimin e energjisë për trupin. Një mangësi në këtë vitaminë mund të shkaktojë lodhje dhe patologji të lëkurës .
Mungesa e triptofanit, shkaqet dhe simptomat
Mungesa e triptofanit mund t'i atribuohet shume faktorëve dhe për shkak të natyrës së përgjithshme të simptomave që shkakton shpesh është e vështirë të identifikohet menjëherë. Mbështetja dhe këshillat e një mjeku janë jashtëzakonisht thelbësore edhe për recetën e çdo testi që mund të mbështesë hipotezën e mungesës së këtij aminoacidi.
Shkaqet e mungesës së triptofanit
Shpesh, mungesa e triptofanit gjendet lehtësisht tek njerëzit që ndjekin një dietë me pak proteina ose tek ata që kanë zhvilluar një intolerancë të laktozës, pasi produktet e qumështit janë vertete një burim i rëndësishëm .
Simptomat
Simptomat e mungesës së triptofanit mund të ndikojnë kryesisht në sferën e humorit si dhe rregullimin dhe cilësinë e gjumit.
Simptomat kryesore të insuficencës së triptofanit mund të jenë:
ashenia e përgjithësuar
depresioni
ankthi
pagjumësia
vështirësi në përqëndrim
uri nervore
tretje e keqe
përkeqësimi i sindromës premenstruale
Si të komsumojme triptofanin
Triptofani është një lëndë ushqyese që nuk sintetizohet nga trupi i njeriut dhe burimi kryesor i tij është ushqimi. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni një konsum të saktë përmes një diete të ekuilibruar , mund të përdorni integratore dhe vitamina qe e permbajne ate
Ushqimet dhe triptofani
Triptofani është i pranishëm në të dy ushqimet me origjinë bimore dhe shtazore, prandaj, edhe ata që ndjekin një dietë vegane lehtë mund të mbajnë një nivel të saktë.
Ndër ushqimet më të pasura në këtë aminoacid janë:
cokollata
veza
qumështi dhe produktet e qumështit
djathrat të tillë si parmezani, e pecorino
mish derri, viçi, pule dhe lepuri
peshq me vaj si skumbri, sardelet
bishtajoret siç janë fasulet, qiqrat dhe thjerrëzat
bajamet, arrat dhe kikirikët
soja dhe derivatet
algat spirulare
Suplementet dhe integratoret e triptofanit
Suplementet e triptofanit mund të jenë shumë të dobishem për ribalancimin e një mangësie të mundshme në mënyrë që të qetësojnë shumë sëmundje të zakonshme.
Megjithëse suplementet e triptofanit janë ndër ilaçet pa recetë, para se t’i merrni dhe perdorni ato , është gjithmonë e preferueshme të kërkoni një mendim nga mjeku i përgjithshëm i cili do të jetë në gjendje të rekomandojë dozat dhe metodat më të përshtatshme të marrjes dhe konsumimit .
Triptofani dhe ankthi
Në rast të gjendjeve të ankthit për shkak të situatave të përkohshme, suplementet dhe integratoret me triptofan mund të kenë një efekt të dobishëm për të qetësuar gjendjen e agjitacionit . Po kështu, sjell përfitime për të gjitha simptomat që rezultojnë, si marramendja, takikardia ose mangesia e frymemarrjes
Migrena dhe triptofani
Suplementet dhe integratoret e bazuara në këtë aminoacid, falë efektit të tyre relaksues dhe qetësues, mund të qetësojnë migrenen e shkaktuar nga stresi.
Triptofani për humbje peshe
Shpesh nivele të ulëta të serotoninës mund të shkaktojnë një dëshirë të pavullnetshme për ushqimet që sjellin shpejt sheqerin në gjak sic jane karbohidratet, një lloj ushqimi që kane një indeks të lartë glicemik.
Marrja dhe konsumimi i nje integratori (suplementi) që promovon një rritje të serotoninës, pra, mund të ndihmojë njerëzit që po ndjekin një dietë me kalori të ulët që ta respektojnë atë duke rregulluar dëshirën për ushqim dhe duke parandaluar ngrënien e tepërt.
Sindromi triptofan dhe premenstrual
Triptofani mund të jetë një aleat i vlefshëm për gratë që vuajnë nga PMS pasi marrja e tij lehtëson simptomat e tilla si lodhje, nervozizëm, uri, dhimbje në gji, gjendje ankthi dhe depresive që mund të ndodhin sidomos në gjysmën e dytë të ciklit për shkak të luhatjeve hormonale. .
Kundërindikimet dhe efektet anësore
Suplementet e triptofanit mund të përmirësojnë efektet e ilaçeve antidepresive ose qetësuese. Prandaj preferohet të shmangni një kombinim të tyre.
Nje mbidozë me integratore triptofan, sjell efekte anësore të mundshme si urthi, djegie te stomakut, të vjella, përgjumje, marramendje dhe dobësi.
